Ashwagandha für den Schlaf - Wie wirkt es und hilft es?

Ashwagandha (Withania somnifera), bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, ist eines der beliebtesten Naturheilmittel zur Verbesserung der Schlafqualität. Im Ayurveda wird Ashwagandha seit Tausenden von Jahren als Heilpflanze verwendet, um den Körper bei der Bewältigung von Stress, Angstzuständen und Schlafproblemen zu unterstützen. Die moderne Forschung bestätigt, dass Ashwagandha eine wirksame Unterstützung für Menschen sein kann, die mit Schlaflosigkeit und unregelmäßigem Schlaf zu kämpfen haben. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, wie Ashwagandha hilft schlafendwas es bewirkt und warum Sie es nutzen sollten, um die Qualität Ihrer Erholung zu verbessern.

Für wen ist Ashwagandha als Schlafmittel geeignet?

Ashwagandha für den Schlaf kann für eine Vielzahl von Menschen hilfreich sein, einschließlich:

• Personen, die an Schlaflosigkeit: Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafes zu verbessern und das Einschlafen zu erleichtern.
• Gestresste Personen: Stress und nervöse Anspannung tragen oft zu Schlafproblemen bei, und Ashwagandha kann zur Beruhigung und Entspannung beitragen.
• Schichtarbeiter oder Personen mit unregelmäßigem SchlafrhythmusAshwagandha hilft, den Schlaf- und Wachrhythmus zu regulieren, was für Menschen mit gestörtem Tagesrhythmus von Vorteil sein kann.

Wie unterstützt Ashwagandha einen gesunden Schlaf?

Ashwagandha wirkt auf vielen Ebenen, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu unterstützen. Hier sind die wichtigsten Möglichkeiten, wie dieses Kraut zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt:

1. Senkung des Cortisol- und Stressniveaus

Cortisol, das so genannte Stresshormon, spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Ein hoher Cortisolspiegel, insbesondere am Abend, kann das Einschlafen erschweren und zu Schlafstörungen führen. Ashwagandha trägt dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken, was zu einem ruhigeren Körper führt und es Ihnen ermöglicht, friedlich einzuschlafen. Durch die Wirkung als AdaptogenAshwagandha hilft dem Körper, Stress und Spannungen besser zu bewältigen, was für einen gesunden Schlaf entscheidend ist.

2. Unterstützung der Entspannung des Nervensystems

Ashwagandha-Einflüsse Nervensystemund trägt zur Beruhigung und zum Abbau nervöser Spannungen bei. Dieses Kraut wirkt auf GABA-Rezeptoren, die eine wichtige Rolle bei der Hemmung der nervösen Aktivität und der Beruhigung des Körpers spielen. Infolgedessen fördert Ashwagandha die Entspannung und hilft bei der Vorbereitung auf den Schlaf, wodurch die allgemeine Qualität der Erholung verbessert wird.

3. Regulierung des Schlaf- und Wachrhythmus

Ashwagandha kann zur Regulierung des Schlafrhythmus beitragen, insbesondere bei Menschen, die Probleme mit unregelmäßigem Schlaf haben oder nachts aufwachen. Es wirkt, indem es das Gleichgewicht von Hormonen wie Melatonin beeinflusst, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Auf diese Weise trägt Ashwagandha dazu bei, den Tagesrhythmus zu verbessern und das Einschlafen zu erleichtern.

Der regelmäßige Verzehr von Sonnenhut kann die Widerstandinsbesondere in Zeiten mit erhöhtem Infektionsrisiko, wie z. B. in der Grippesaison, und bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem.

4. Unterstützung für Menschen mit Schlaflosigkeit

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, hilfreich sein kann. Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen, die Dauer des Tiefschlafs verlängern und die allgemeine Schlafqualität verbessern. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung ist Ashwagandha ein natürliches Hilfsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeitsproblemen.

Ashwagandha für den Schlaf - Wissenschaftliche Forschung

Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Verbesserung der Schlafqualität. In einer Studie, die an Schlaflosen durchgeführt wurde, hat die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha-Extrakt dazu beigetragen, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Andere Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha die REM-Phase des Schlafes, die für die Erholung und die Ruhe entscheidend ist, erhöhen kann.

In einer Studie mit erwachsenen Teilnehmern, die in eine Kontrollgruppe und eine Gruppe, die Ashwagandha einnahm, aufgeteilt waren, wurde bei denjenigen, die Ashwagandha einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität, ein besseres Gefühl des Wohlbefindens nach dem Aufwachen und eine Verringerung des Gefühls der Müdigkeit während des Tages festgestellt.

Zusammenfassung - Ashwagandha für den Schlaf

Ashwagandha ist eine natürliche und wirksame Lösung für alle, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben. Dank seiner adaptogenen Eigenschaften hilft es, Stress zu reduzieren, den Cortisolspiegel zu senken und unterstützt den Körper dabei, sich vor dem Schlaf zu beruhigen. Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann die Qualität des Schlafes verbessern, das Einschlafen erleichtern und die tiefe, erholsame Nachtruhe verlängern.

Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, kann Ashwagandha die ideale Lösung sein, die nicht nur gegen Schlaflosigkeit hilft, sondern auch die geistige und körperliche Gesundheit auf vielen Ebenen unterstützt.

Quelle: PubMed (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/); Google Scholar (https://scholar.google.com/); Nationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen (NCBI); ResearchGate (https://www.researchgate.net/)

Die Behauptungen beziehen sich auf Studien zu den Adaptogenen Hericium Erinaceus, Ganoderma Lucidum, Cordyceps Militaris, Ashwagandha und Coriolus Versicolor und nicht auf Produkte der Marke Encann®. Dabei handelt es sich nicht um Angaben zu den medizinischen Eigenschaften des angebotenen Produkts. In Übereinstimmung mit dem Wortlaut der EUROPÄISCHEN PARLAMENTVERORDNUNG 1924/2006 werden auf dieser Seite nachprüfbare wissenschaftliche Erkenntnisse über Studien zur Verwendung des Pilzes Sophora Echinacea - einer der Inhaltsstoffe des angebotenen Produkts - dargestellt.